Dormir menos de 7 horas pod

Existen diferentes tipos de incógnitas relacionadas con nuestros hábitos cotidianos y de la forma en que estos influyen en el funcionamiento de nuestro organismo. Es de conocimiento público que una buena alimentación y una vida activa físicamente colaboran a disminuir el porcentaje graso, el control de peso corporal y a prevenir la aparición de enfermedades. Ahora bien, el común de la población no considera fundamental el tiempo de descanso y las horas de sueño, siendo tanto o más importante para lograr cualquier tipo de objetivo, ya sea en el rendimiento físico o mental.

Una reciente investigación de la universidad King's College de Londres revisó decenas de estudios pequeños sobre la relación entre el buen dormir y el apetito. Si bien no todos los organismos responden de la misma forma, en esta investigación concluyeron que dormir menos de 7 horas produce menor sensación de saciedad y aumento en la ansiedad.

El programa de la BBC denominado "Trust me, I'm a doctor" (Confía en mí, soy médico), hizo un pequeño experimento con cuatro personas para poner a prueba esa teoría, en donde expusieron a 3 personas a un sueño interrumpido por una muñeca programada para "llorar" de forma regular. Los voluntarios comieron más de lo normal en el desayuno y escogieron alimentos menos saludables, en tanto el voluntario restante al que no se le interrumpió el sueño comió de forma habitual.

¿A que se debe esto?

Tener un sueño interrumpido afecta a 2 hormonas claves relacionadas con el hambre, se estimula la hormona llamada ghrelina la cual estimula ciertas neuronas hipotalámicas que provocan un aumento del apetito, así como también se suprime la leptina, hormona que normalmente envía la señal de saciedad al hipotálamo. Esto puede hacer que nos inclinemos por alimentos con altos niveles de azúcar y grasa por sobre alternativas más saludables.

Si duermes pocas horas y tienes problemas con el peso, tal ves dormir sobre las 7 horas sea una de las claves para comenzar a obtener los resultados esperados.

Entrenar, comer saludable y descansar la cantidad de horas necesarias te acercará más a tus objetivos.

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Beneficios del ejercicio físico

En los últimos años el interés en la realización de ejercicio físico a ido al alza y con ello sus consecuencias, tener una vida activa físicamente nos ayuda a mejorar nuestra autoestima, nos libera de tensiones y nos hace sentir diferentes sensaciones de bienestar debido a la secreción de hormonas, pero no solo esos son los beneficios que produce la actividad física, en el siguiente listado detallaremos beneficios que quizás no conocías y que despertarán aún más tu interés por este nuevo estilo de vida.

1) Mejora el rendimiento de tu corazón: exigir tu musculo cardíaco provocará  que tu cuerpo al largo plazo refuerce la función de este órgano vital para poder compensar  los nuevos requerimientos y con ello mejorará tu rendimiento físico, pero OJO estos cambios son graduales y no son de la noche a la mañana, debes tener paciencia y por sobre todo cuidado con exigirte más de la cuenta ya que esto te puede ocasionar algún evento cardíaco e incluso la muerte.

2) Disminuye el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo II: la diabetes tipo II es una enfermedad que se produce por un mal habito alimenticio, ya sea por exceso en el consumo de carbohidratos y azucares o por comer a deshoras, esto genera una resistencia a la insulina que si no se trata a tiempo se transformará en diabetes, el ejercicio físico juega un rol demasiado importante en la prevención de esta enfermedad ya que reduce los niveles de glucosa al ocuparla como energía y así evitando el su desarrollo. 

3) Mejor corazón, mejor oxigenación: ¿Alguna vez te haz puesto a pensar cual es la razón del alza abrupta de las pulsaciones cardíacas al momento de hacer un esfuerzo físico?, la sangre que circula por tus arterias es la encargada de transportar entre otras cosas el oxigeno para todo tu cuerpo es por esto que frente a una exigencia física suben las pulsaciones para poder responder a esta situación, como explicamos en el punto anterior el esfuerzo físico prolongado hace más eficiente la función cardíaca y con ello se hace más efectivo el transporte del oxigeno.

4) Disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de HTA: La actividad física disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos y con esto disminuye la presión arterial, reduciendo así el riesgo de hipertensión arterial (HTA) y a su vez la HTA se puede controlar con ejercicio físico constante.

Recuerda siempre asesorarte por un profesional para evitar lesiones y riesgos innecesarios.

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