Entrenamiento en HIIT

HIIT por sus siglas en inglés (High-Intensity Interval Training), es una modalidad revolucionaría que permite una pérdida de peso en tiempo record en relación a modalidades convencionales de menor intensidad y gran tiempo de duración.

¿Todos pueden hacer el metodo HIIT?

Al ser un entrenamiento de alta intensidad se requiere una preparación física previa para poder desarrollar esta modalidad, ya que de lo contrario puede ser riesgosa. Consulte con un especialista antes de comenzar.

¿En qué consiste y que se necesita para desarrollarla?

HIIT como lo indica su nombre es un entrenamiento de alta intensidad que se intervala con tiempos de descanso o de menor intensidad, se puede desarrollar solo con el peso corporal o con materiales adicionales tales como: conos o lentejas, vallas, pesos libres (mancuernas, pesas rusas, barras), cuerdas de rope, cuerdas de salto, bozus, etc.

Beneficios y riesgos del método HIIT

El método HIIT dentro de sus cualidades produce una "activación" de las células al hacerlas trabajar a toda máquina, como consecuencia de ello se logra un metabolismo más activo, aumenta el gasto calórico y con ello una pérdida de peso en menor tiempo. También aumenta la creación de mitocondrias que son las generadoras de energía, favorece la absorción de glucosa en el musculo, se utilizan las reservas energéticas evitando así el desarrollo de enfermedades como la diabetes y la obesidad, controla los niveles de colesterol y triglicéridos.

Aumenta el VO2 máx. (La máxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber), se cree que esto se pierde con la vejez, sin embargo el método HIIT logra resultados sorprendentes aumentando el VO2 máx. y con ello la resistencia.

Tonifica la musculatura, el entrenamiento en HIIT no tiene como principal objetivo el aumento de masa muscular para ello se necesitará un trabajo con sobrecarga, ahora bien favorece la oxidación de lípidos marcando la musculatura, principalmente de abdomen y zona media debido a que participa musculatura accesoria para recuperar el aliento de forma constante.

Mejora la función cardiovascular, debido al estrés que produce sobre el musculo cardiaco ayuda a reforzar su función haciendo más efectivo el transporte de oxígeno.

Te ayuda a salir de la monotonía del gimnasio y el trote en el parque o cancha de fútbol y con ello te sentirás más motivado/a para continuar con tu entrenamiento. Además al ser un metodo de alta intensidad el agotamiento aparece mucho más rápido, por lo general HIIT va desde los 4' a 1 hora de ejecución, ahora bien con 30' de trabajo en HIIT lograrás mejores objetivos en la pérdida de peso que con 1 hora de trote continuo, este entrenamiento va como anillo al dedo para personas que no cuentan con mucho tiempo para entrenar.

Recuerda

-Ningún método es milagroso, debes complementarlo con una alimentación acorde.

-Asesórate siempre por un profesional y presta atención a lo que dice tu organismo, abajo te dejaremos una tabla para que puedas conocer que tan intenso está el entrenamiento, para saber esto debes preguntarte que tan agitado te sientes del 1 al 10.

**Si no tienes una preparación física previa o si tienes problemas cardiacos o algún antecedente que indique algo fuera de lo normal recomendamos que tu trabajo esté situado entre 5 y 7 en la escala de borg.

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Beneficios del entrenamiento en suspensión

Cuando hablamos de entrenamiento en suspensión nos referimos a un conjunto de ejercicios desarrollados en un arnés fijado a un punto de anclaje ajustable, en esta modalidad podemos hacer un entrenamiento completo para todo el cuerpo ocupando la resistencia de la gravedad y el propio peso corporal. 

Esta innovadora forma de entrenamiento nace en el ejercito de EE.UU durante los años 90' bajo la necesidad de desarrollar un entrenamiento continuo con poco espacio y equipos. Recién en el año 2005 se comenzó a comercializar esta modalidad.

Beneficios del entrenamiento en suspensión:

-Se puede realizar un entrenamiento para todo el cuerpo solo con este arnés, gran cantidad de ejercicios que se realizan en un salón de entrenamiento o gimnasio se pueden ejecutar de esta forma.

-No es necesario hacer una inversión muy grande para poder adjudicarse un arnés de estos, existen diferentes tutoriales en Internet de como se ocupa e incluso de como fabricar uno de forma casera, ahora bien es importante cuidar la postura, ejecución y técnica de los ejercicios para así evitar lesiones futuras.

-Debido a que es un entrenamiento que se encuentra en suspensión se trabaja gran cantidad de musculatura estabilizadora y accesoria que no trabajamos de forma habitual, logrando así una mayor tonificación y desarrollo de la fuerza.

-Se utiliza mucho en terapias de reintegro a la actividad física, ya que participa de forma activa la musculatura de 'core' (musculatura estabilizadora de la zona media) mejorando así la postura y reduciendo el riesgo de futuras lesiones y dolencias principalmente en la espalda.

-Al realizar un trabajo de la musculatura de casi todo el cuerpo se incrementa el gasto energético y naturalmente con esto se disminuye el peso corporal.

-Controla la perdida de volumen óseo ya que si bien es de bajo impacto entrega las ventajas y beneficios de los entrenamientos en donde se trabaja con sobrecarga inhibiendo así la perdida de masa ósea.

Ahora bien recomendamos siempre asesorarse con profesionales de la actividad física para evitar lesiones y riesgos innecesarios. 

Para poder desarrollar esta actividad es necesario tener un control de las articulaciones y un control de la zona lumbar para evitar así desplazamientos de la pelvis. 

Participa de nuestras clases de entrenamiento grupal o en nuestras clases de entrenamiento personalizado y vive la experiencia de trabajar el entrenamiento en suspensión con profesionales acreditados, contáctanos a nuestro correo eléctronico: wellredfit@gmail.com y siguenos en instagram @wellredfit.

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Fútbol (Análisis)

El fútbol es uno de los deportes con mayor cantidad de seguidores alrededor del mundo y es tema de conversación obligado entre muchos grupos de amigos, esta disciplina levanta pasiones y seguidores en diferentes lugares del planeta, así como también mueve una gran cantidad de millones de diferentes divisas, con inversiones millonarias en cada mercado de fichajes.

Son muchos los que disfrutan de este lindo deporte pero son muy pocos los que entienden sus diferentes aspectos, el fútbol al ser un deporte colectivo contiene una cuota importante de incertidumbre.

Un futbolista debe estar pendiente de diferentes situaciones dentro del campo de juego: 

-La ubicación del rival.

-La ubicación del balón. 

-Las delimitaciones de la cancha. 

-Los espacios que genera el rival. 

-La linea del "offside" (fuera de juego).

-Los posibles espacios que pueda generar su propio equipo.

-Las jugadas preparadas.

-Tratar de anticipar jugadas del equipo rival.

Sin mencionar las situaciones externas al campo de juego:

-Las instrucciones del entrenador.

-Los cánticos de la hinchada local y visitante.

-La importancia de la competencia.

-Entre otras.

En este blog realizaremos debates de diferentes situaciones, encuestas y análisis de tipo físico, técnico, táctico y psicológico del deporte y del deportista para que entender mejor la disciplina.

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Lesiones y tratamiento.

La actividad física si bien es muy beneficiosa para nuestro organismo también puede tener un alto nivel de riesgo, un trabajo físico bien estructurado ayudará a minimizar esto, aunque no siempre se puede evitar, sobre todo en disciplinas donde existe el roce natural de la competencia.

Existen deportes con un mayor riesgo, sobre todo en los deportes de contacto y es aquí en donde el trabajo del kinesiólogo y del cuerpo técnico serán de gran importancia, pero las lesiones no solo se ocasionan en la alta competencia y no siempre se tiene un staff multidisciplinario ahí "a la mano". El común de la población lamentablemente entrena sin un preparador físico que supervise su sesión de entrenamiento, no toma mayor atención a dolores musculares, un gran porcentaje a tenido lesiones sin atención profesional y tampoco tiene el conocimiento de como tratarlas.

En este blog entregaremos consejos para tratar y prevenir lesiones recurrentes en deportistas amateurs y en lesiones ocasionadas por trabajos repetitivos.

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Dormir menos de 7 horas pod

Existen diferentes tipos de incógnitas relacionadas con nuestros hábitos cotidianos y de la forma en que estos influyen en el funcionamiento de nuestro organismo. Es de conocimiento público que una buena alimentación y una vida activa físicamente colaboran a disminuir el porcentaje graso, el control de peso corporal y a prevenir la aparición de enfermedades. Ahora bien, el común de la población no considera fundamental el tiempo de descanso y las horas de sueño, siendo tanto o más importante para lograr cualquier tipo de objetivo, ya sea en el rendimiento físico o mental.

Una reciente investigación de la universidad King's College de Londres revisó decenas de estudios pequeños sobre la relación entre el buen dormir y el apetito. Si bien no todos los organismos responden de la misma forma, en esta investigación concluyeron que dormir menos de 7 horas produce menor sensación de saciedad y aumento en la ansiedad.

El programa de la BBC denominado "Trust me, I'm a doctor" (Confía en mí, soy médico), hizo un pequeño experimento con cuatro personas para poner a prueba esa teoría, en donde expusieron a 3 personas a un sueño interrumpido por una muñeca programada para "llorar" de forma regular. Los voluntarios comieron más de lo normal en el desayuno y escogieron alimentos menos saludables, en tanto el voluntario restante al que no se le interrumpió el sueño comió de forma habitual.

¿A que se debe esto?

Tener un sueño interrumpido afecta a 2 hormonas claves relacionadas con el hambre, se estimula la hormona llamada ghrelina la cual estimula ciertas neuronas hipotalámicas que provocan un aumento del apetito, así como también se suprime la leptina, hormona que normalmente envía la señal de saciedad al hipotálamo. Esto puede hacer que nos inclinemos por alimentos con altos niveles de azúcar y grasa por sobre alternativas más saludables.

Si duermes pocas horas y tienes problemas con el peso, tal ves dormir sobre las 7 horas sea una de las claves para comenzar a obtener los resultados esperados.

Entrenar, comer saludable y descansar la cantidad de horas necesarias te acercará más a tus objetivos.

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Nuestro equipo

Equipo de AraucoFitness 

Somos un equipo dedicado a la promoción y supervisión del deporte y la actividad física que entendemos la actual necesidad de la población por desarrollar una actividad de forma segura y controlada para poder sobreponerse al sedentarismo y todas las enfermedades derivadas de esta condición.

Tenemos experiencia en trabajo con personas sedentarias con problemas debido al alza de peso, tales como la diabetes, hipertensión arterial, entre otros. También trabajamos con personas de la tercera edad, niños, mujeres con pre y post natal. Entendemos que cada persona tiene diferentes características y que para cada uno de ellos debe existir un trabajo acorde a su estilo de vida y condición física ayudando así a conseguir resultados de forma más eficiente y segura, trabajamos con profesionales dedicados y comprometidos con sus alumnos entregando un servicio de calidad y aprovechando al máximo el tiempo destinado. Nos especializamos también en el reintegro físico post lesión ayudando a nuestros alumnos a eliminar dolencias ocasionadas por esto y recuperando la calidad de vida perdida por la lesión.

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Beneficios del ejercicio físico

En los últimos años el interés en la realización de ejercicio físico a ido al alza y con ello sus consecuencias, tener una vida activa físicamente nos ayuda a mejorar nuestra autoestima, nos libera de tensiones y nos hace sentir diferentes sensaciones de bienestar debido a la secreción de hormonas, pero no solo esos son los beneficios que produce la actividad física, en el siguiente listado detallaremos beneficios que quizás no conocías y que despertarán aún más tu interés por este nuevo estilo de vida.

1) Mejora el rendimiento de tu corazón: exigir tu musculo cardíaco provocará  que tu cuerpo al largo plazo refuerce la función de este órgano vital para poder compensar  los nuevos requerimientos y con ello mejorará tu rendimiento físico, pero OJO estos cambios son graduales y no son de la noche a la mañana, debes tener paciencia y por sobre todo cuidado con exigirte más de la cuenta ya que esto te puede ocasionar algún evento cardíaco e incluso la muerte.

2) Disminuye el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo II: la diabetes tipo II es una enfermedad que se produce por un mal habito alimenticio, ya sea por exceso en el consumo de carbohidratos y azucares o por comer a deshoras, esto genera una resistencia a la insulina que si no se trata a tiempo se transformará en diabetes, el ejercicio físico juega un rol demasiado importante en la prevención de esta enfermedad ya que reduce los niveles de glucosa al ocuparla como energía y así evitando el su desarrollo. 

3) Mejor corazón, mejor oxigenación: ¿Alguna vez te haz puesto a pensar cual es la razón del alza abrupta de las pulsaciones cardíacas al momento de hacer un esfuerzo físico?, la sangre que circula por tus arterias es la encargada de transportar entre otras cosas el oxigeno para todo tu cuerpo es por esto que frente a una exigencia física suben las pulsaciones para poder responder a esta situación, como explicamos en el punto anterior el esfuerzo físico prolongado hace más eficiente la función cardíaca y con ello se hace más efectivo el transporte del oxigeno.

4) Disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de HTA: La actividad física disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos y con esto disminuye la presión arterial, reduciendo así el riesgo de hipertensión arterial (HTA) y a su vez la HTA se puede controlar con ejercicio físico constante.

Recuerda siempre asesorarte por un profesional para evitar lesiones y riesgos innecesarios.

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